Senaman untuk pemanah

Melonggarkan lengan atas dan otot dada.

Cantumkan   jari   dengan   kedudukan   tapak   atas

kepala  dengan  keadaan  jari  terkunci  antara  satu

sama  lain.  Regangkan  ke  atas  dan  tahan  selama

10 saat.Tangan keluar. Luruskan tangan anda .

Melonggarkan  dada,bahu  atas  dan  otot  bawah

lengan.

Bengkokkan  satu  tangan  melepasi  kepala  dan  dan

turun  ke  belakang.  Bengkokkan  tangan  yang  lagi

satu  dari  bawah  ke atas.Cuba  pegang  jari-jari  anda

dan  tahan  selama  10  saat.  Biarkan  keadaan

belakang   anda    dalam    keadaan   tegak    semasa

latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang.

Kuncikan  jari  kedua-dua  tangan  bersama-sama,

keluarkan  tangan  ke  hadapan  dan  pusing  ke  kiri

dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat.

Jangan  berpusing  secara  mengejut  kerana  ini  akan

merosakkan sendi-sendi tulang belakang.

Melonggarkan otot belakang dan bahu.

Gunakan  seutas  getah,  pegang  kedua-dua

hujungnya,    angkat    kedua-dua    lengan    ke    paras

bahu  dan  depangkan  tangan.Biarkan  bahu  pada

kedudukan   lurus,    ke    belakang   dan   ke   depan

dengan  cara  mengembang  dan  menguncup  otot

belikat. Lakukan selama 10 saat.

Melonggarkan otot bahu.

Gunakan  seutas  getah,  pegang  kedua  hujungnya,

angkat  sebelah  tangan  melepasi  kepala  dan

sebelah  lagi  separas  dengan  bahu.Tarik  tangan

separas    bahu    ke    bawah    kemudian    tukar    hala.

Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu.

Gunakan   seutas    getah,    pagang    kedua   hujung

ketika  getah  berada  di  bahagian  belakang  badan.

Angkat  kedua  tangan  separas  bahu  kemudian

hayunkan  tangan  ke  depan  untuk  menegangkan

getah.  Tahan  selama  10  saat  dan  ulang  sebanyak

6 kali

Melonggarkan otot memanah.

Gunakan seutas getah.  Ikat  kedua hujungnya untuk

membentuk satu lingkaran, buat aksi  seprti meanrik

tali panah. Tahan selama 10 saat. Ulang sebanyak

6 kali. Ulang latihan menggunakan tangan yang

sebelah lagi